{"id":9497,"date":"2023-03-16T19:26:43","date_gmt":"2023-03-16T18:26:43","guid":{"rendered":"https:\/\/beautytherapy.absolution-cosmetics.com\/?p=9497"},"modified":"2024-12-09T08:37:19","modified_gmt":"2024-12-09T07:37:19","slug":"yoga-souplesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beautytherapy.absolution-cosmetics.com\/fr\/bien-etre\/yoga-souplesse\/","title":{"rendered":"Yoga et souplesse : postures et techniques pour s\u2019assouplir\u00a0"},"content":{"rendered":"
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Lorsqu\u2019on \u00e9voque les liens entre yoga et souplesse, les aprioris ont la peau dure ! On a en effet souvent tendance \u00e0 penser qu\u2019il faut \u00eatre souple pour pratiquer le yoga. Or c\u2019est compl\u00e8tement l\u2019inverse. Suivre des cours de yoga est le meilleur moyen d\u2019am\u00e9liorer votre souplesse ! La pratique du yoga est ancestrale et compl\u00e8te. Elle se base sur un enchainement de postures en coordination avec la respiration. Elle allie autant le renforcement que l\u2019\u00e9tirement des muscles profonds. D\u00e9couvrez dans cet article les meilleures techniques et postures de yoga pour gagner en souplesse.\u00a0<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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Est-ce que le yoga rend souple ?\u00a0<\/h2>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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Encore trop de personnes pensent qu\u2019il faut \u00eatre souple pour faire du yoga. Alors que c\u2019est justement le fait de suivre r\u00e9guli\u00e8rement des cours qui va vous aider \u00e0 gagner en souplesse jour apr\u00e8s jour.  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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Les bienfaits du yoga sont nombreux. C\u2019est une pratique ancestrale, originaire d\u2019Inde qui combine la r\u00e9alisation de postures, la respiration et une certaine forme de m\u00e9ditation. Elle apporte de l\u2019apaisement, une meilleure capacit\u00e9 de concentration, une reconnexion \u00e0 son corps et \u00e0 son souffle. Que vous arriviez \u00e0 garder les jambes tendues ou pas lorsque vous amenez les mains vers le sol, la pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga est une excellente mani\u00e8re d\u2019allier renforcement musculaire et souplesse. C\u2019est pour cette raison qu\u2019elle est recommand\u00e9e \u00e0 tout \u00e2ge et pour toutes les personnes, peu importe leur condition physique et leur niveau de souplesse initial.  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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En yoga, on travaille la souplesse de toutes les parties du corps, \u00e0 commencer par la colonne vert\u00e9brale. C\u2019est la raison pour laquelle, c\u2019est une pratique g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9e pour les personnes qui souffrent de mal de dos. On mobilise \u00e9galement les principales articulations, comme les hanches et les \u00e9paules, ainsi que des muscles importants au quotidien, mais difficiles d\u2019acc\u00e8s comme le psoas ou les ischio-jambiers. Les postures de yoga permettent de mobiliser des parties du corps que l\u2019on a peu ou pas l\u2019occasion d\u2019activer dans les mouvements du quotidien et m\u00eame dans d\u2019autres activit\u00e9s physiques.\u00a0\u00a0<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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Les diff\u00e9rents styles de yoga pour am\u00e9liorer sa souplesse\u00a0<\/h2>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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Selon le type de yoga pratiqu\u00e9, le travail de souplesse ne sera pas forc\u00e9ment bas\u00e9 sur les m\u00eames techniques et n\u2019aura donc pas les m\u00eames effets.  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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Les bienfaits du yoga kundalini<\/a> par exemple se situent moins sur la souplesse que le travail \u00e9nerg\u00e9tique et spirituel qu\u2019il propose.  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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Le vinyasa yoga est une forme de yoga tr\u00e8s fluide, o\u00f9 chaque mouvement est effectu\u00e9 sur une respiration. Il am\u00e8ne une r\u00e9p\u00e9tition r\u00e9guli\u00e8re des postures, un \u00e9chauffement et un \u00e9tirement progressif des muscles au fil de la s\u00e9ance. C\u2019est un type de yoga dynamique particuli\u00e8rement adapt\u00e9 pour am\u00e9liorer sa souplesse tout en renfor\u00e7ant ses muscles.  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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L\u2019ashtanga yoga, le power yoga ou le yoga bikram (qu\u2019on appelle aussi hot yoga) sont des pratiques encore plus puissantes et dynamiques. Elles vont d\u00e9velopper la force autant que la souplesse, mais n\u00e9cessitent une tr\u00e8s bonne condition physique au d\u00e9part.  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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\u00c0 l\u2019inverse, le yin yoga, est un style dans lequel on maintient les postures tr\u00e8s longtemps au sol, dans l\u2019immobilit\u00e9, \u00e0 l\u2019aide de support. Il permet d\u2019atteindre plut\u00f4t les tissus profonds au-del\u00e0 des muscles, contribuant aussi \u00e0 la souplesse du corps : fascias, tendons, ligament, os. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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Dans tous les cas, il est n\u00e9cessaire de trouver un professeur de yoga qui vous convient pour vous aider \u00e0 l\u00e2cher prise et ainsi mieux d\u00e9velopper votre souplesse pendant les s\u00e9ances.\u00a0\u00a0<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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Quels exercices de yoga pour devenir souple ? <\/h2>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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Plus que les postures ce sont avant tout les principes de la pratique du yoga qui peuvent vous aider \u00e0 gagner en souplesse : r\u00e9gularit\u00e9, respiration et respect des limites de son corps.\u00a0\u00a0<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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3 techniques utilis\u00e9es en yoga\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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La r\u00e9gularit\u00e9 est d\u2019abord la premi\u00e8re cl\u00e9 pour d\u00e9velopper sa souplesse ! Pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement est le plus important et c\u2019est aussi la base lorsqu\u2019on veut faire du yoga. La r\u00e9p\u00e9tition d\u2019enchainement de postures est fondamentale, comme les salutations au soleil qui sont r\u00e9alis\u00e9es plusieurs fois d\u2019affil\u00e9e. La souplesse des muscles s\u2019obtient, en effet, en les \u00e9tirant suffisamment tout en leur laissant la possibilit\u00e9 ensuite de revenir \u00e0 leur forme initiale. Il faut donc r\u00e9p\u00e9ter le mouvement pour d\u00e9velopper la m\u00e9moire des muscles dans leur capacit\u00e9 d\u2019\u00e9tirement. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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La respiration est la 2e cl\u00e9 d\u2019un corps plus souple. En respirant calmement, profond\u00e9ment et en coordination avec le mouvement, on envoie un signal de d\u00e9tente au cerveau qui accepte alors plus facilement de rel\u00e2cher les muscles. Car lorsqu\u2019on \u00e9tire les muscles sans pr\u00e9caution, ils peuvent enclencher, \u00e0 l\u2019aide du syst\u00e8me nerveux, ce qu\u2019on appelle le r\u00e9flexe myotatique. C\u2019est une contraction r\u00e9flexe d’un muscle qui appara\u00eet en r\u00e9action \u00e0 son \u00e9tirement. La maitrise du souffle est ainsi n\u00e9cessaire pour pouvoir \u00e9viter ce r\u00e9flexe. C\u2019est \u00e9galement une \u00e9tape indispensable pour nourrir les muscles en oxyg\u00e8ne, \u00e9l\u00e9ment majeur \u00e0 leur bon fonctionnement. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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Enfin, le dernier \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 est le respect de son corps et de ses limites. La philosophie m\u00eame du yoga invite \u00e0 mieux s\u2019\u00e9couter, pour savoir r\u00e9agir face aux signaux du corps et surtout respecter ses capacit\u00e9s. Cela permet de ne pas aller au-del\u00e0 de ses limites physiques et d\u2019\u00e9viter les blessures. Elles sont malheureusement courantes lorsqu\u2019on cherche \u00e0 gagner en souplesse !  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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3 postures de yoga pour gagner en souplesse\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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La posture de l\u2019enfant (balasana) est \u00e0 la fois tr\u00e8s accessible, mais particuli\u00e8rement indiqu\u00e9 pour \u00e9tirer et mobiliser l\u2019ensemble la colonne vert\u00e9brale. C\u2019est aussi une posture de repos particuli\u00e8rement utile dans les cours de yoga dynamiques. Placez-vous assis sur les genoux, ramenez le bassin vers les talons, \u00e9tirez les bras vers l\u2019avant et d\u00e9posez le front sur votre tapis de yoga. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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La posture du chien t\u00eate en bas (adho mukha svanasana) est un incontournable du vinyasa yoga. Elle est excellente pour le dos et renforce consid\u00e9rablement les bras. Mais elle va aussi vous aider \u00e0 gagner en souplesse \u00e0 l\u2019arri\u00e8re des jambes. Depuis une posture de 4 pattes, retournez les orteils, soulevez les genoux et envoyez les fesses vers le ciel, tout en gardant le coccyx l\u00e9g\u00e8rement enroul\u00e9 vers l\u2019arri\u00e8re. Cherchez \u00e0 presser dans les mains et allongez les bras et le dos, en gardant les jambes l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9es si besoin. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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La posture de la pince assise (paschimottanasana) est particuli\u00e8rement utile pour \u00e9tirer progressivement l\u2019arri\u00e8re des jambes et les ischios-jambiers. De nombreuses personnes sont g\u00e9n\u00e9ralement particuli\u00e8rement raides \u00e0 ce niveau ! Installez-vous assis dans votre tapis de yoga, les jambes tendues devant vous, allongez les bras au-dessus de la t\u00eate, cherchez \u00e0 vous grandir. Puis essayer d\u2019amener le ventre vers les cuisses et attrapez vos jambes, vos mollets, cheville ou pieds. Attention \u00e0 ne pas compenser avec le dos en arrondissant le haut du dos. Il vaut mieux attraper plus haut et gardez le dos droit en envoyant les fesses vers l\u2019arri\u00e8re que d\u2019arrondir le haut du dos. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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Si vous avez envie de d\u00e9velopper votre souplesse gr\u00e2ce au yoga, rien ne vaut la r\u00e9gularit\u00e9 d\u2019un cours collectif accompagn\u00e9e d\u2019un prof de yoga qui saura vous proposer les postures et adaptations n\u00e9cessaires pour gagner en souplesse.  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lorsqu\u2019on \u00e9voque les liens entre yoga et souplesse, les aprioris ont la peau dure ! On a en effet souvent tendance \u00e0 penser qu\u2019il faut \u00eatre souple pour pratiquer le yoga. Or c\u2019est compl\u00e8tement l\u2019inverse. Suivre des cours de yoga est le meilleur moyen d\u2019am\u00e9liorer votre souplesse ! 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Celle du monde qui nous entoure, celle du monde que l\u2019on contient... celle qui se cache dans votre reflet le matin ! Les soins Absolution effacent les scories de nos vies d\u2019urbains : chaque jour ils offrent \u00e0 notre peau un retour \u00e0 sa beaut\u00e9 originelle en restaurant son \u00e9cosyst\u00e8me naturel et en l\u2019amenant \u00e0 son \u00e9tat optimum. \u00c9labor\u00e9e \u00e0 partir d\u2019extraits v\u00e9g\u00e9taux certifi\u00e9s bio ou sauvages, de min\u00e9raux et de vitamines, Absolution allie d\u00e9licatesse des textures et des senteurs, simplicit\u00e9 d\u2019utilisation et totale efficacit\u00e9 des formules. Absolution c\u2019est aussi une volont\u00e9 : celle de transmettre une fa\u00e7on de voir le monde qui fait \u00e9merger la beaut\u00e9 partout o\u00f9 elle est. 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