{"id":9811,"date":"2023-09-28T17:20:38","date_gmt":"2023-09-28T15:20:38","guid":{"rendered":"https:\/\/beautytherapy.absolution-cosmetics.com\/?p=9811"},"modified":"2024-12-09T08:33:29","modified_gmt":"2024-12-09T07:33:29","slug":"7-exercices-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beautytherapy.absolution-cosmetics.com\/fr\/bien-etre\/medecines-alternatives\/7-exercices-meditation\/","title":{"rendered":"7 exercices de m\u00e9ditation pour prendre du recul\u00a0"},"content":{"rendered":"
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Vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019exercices de m\u00e9ditation<\/strong> antistress<\/strong> pour vous aider \u00e0 l\u00e2cher prise\u2009?<\/strong> Lutter contre le stress<\/strong> au quotidien n\u2019est pas toujours \u00e9vident, mais il existe des solutions faciles et efficaces pour retrouver la paix int\u00e9rieure. Dans cet article, Beauty th\u00e9rapie partage avec vous 7\u202fexercices de m\u00e9ditation pour prendre du recul.<\/strong> <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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Exercice n\u00b0\u202f1\u202f: se focaliser sur sa respiration <\/h2>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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L\u2019un des premiers exercices de m\u00e9ditation est de se focaliser sur sa respiration. C\u2019est la base principale dans la pratique de la m\u00e9ditation. Cet exercice consiste \u00e0 porter son attention sur son souffle, sur ses inspirations et ses expirations. La respiration permet de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer le corps et aide \u00e0 trouver l\u2019apaisement.  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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Pour cela, choisissez un endroit calme et trouvez une position de m\u00e9ditation<\/a> confortable, assise ou allong\u00e9e. Fermez les yeux et essayez de faire le vide dans votre esprit. L\u2019objectif de cet exercice est de prendre conscience de l\u2019air frais qui entre dans vos narines et de l\u2019air chaud qui en ressort. Vous pouvez \u00e9galement vous concentrer sur vos poumons et votre ventre qui se gonflent \u00e0 l\u2019inspiration et se lib\u00e8rent \u00e0 l\u2019expiration.  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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Lorsque nous m\u00e9ditons, il est normal d\u2019avoir des pens\u00e9es qui vagabondent. Le but n\u2019est pas de les chasser ou de les fuir, mais de les observer et de les accueillir. Quand votre esprit est assailli par des pens\u00e9es, ramenez votre attention sur votre respiration. Si vous d\u00e9butez dans la pratique, il peut \u00eatre difficile de se concentrer, mais au bout de quelques s\u00e9ances de m\u00e9ditation, vous allez vite obtenir des r\u00e9sultats. En effet, la respiration apporte de nombreux bienfaits tant sur le plan physique que mental. Elle permet de\u202f:  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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  • diminuer le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9\u2009; <\/li>\n\n\n\n
  • am\u00e9liorer sa concentration\u2009; <\/li>\n\n\n\n
  • oxyg\u00e9ner son cerveau\u2009; <\/li>\n\n\n\n
  • calmer le mental\u2009; <\/li>\n\n\n\n
  • am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil\u2009; <\/li>\n<\/ul>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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    • favoriser un \u00e9tat de relaxation profonde.  <\/li>\n<\/ul>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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      Exercice n\u00b0\u202f2\u202f: analyser son corps avec le scan corporel <\/h2>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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      L\u2019exercice du scan corporel est une technique qui consiste \u00e0 observer chaque partie de son corps. L\u2019objectif de cet exercice est de passer en revue toutes les zones de son corps en partant du sommet du cr\u00e2ne et en descendant jusqu\u2019aux pieds. Pendant cette analyse corporelle, observez les perceptions que vous avez \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de votre corps, les sensations d\u2019inconfort, les tensions ou les douleurs associ\u00e9es. R\u00e9alisez cet exercice en position assise ou allong\u00e9e et focalisez-vous d\u2019abord sur votre respiration pour trouver le calme et la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Faire un scan corporel pendant une m\u00e9ditation permet de se concentrer sur le moment pr\u00e9sent. C\u2019est un exercice qui peut \u00eatre pratiqu\u00e9 dans la vie de tous les jours, en marchant, au travail, en voiture, etc. Le fait d\u2019explorer chaque partie de son corps aide \u00e0 se reconnecter \u00e0 soi et \u00e0 ses sensations. Vous pouvez pratiquer l\u2019exercice du scan corporel durant des sessions de 5 \u00e0 10\u202fmin au quotidien.  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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      Exercice n\u00b0\u202f3\u202f: se concentrer sur les 5\u202fsens <\/h2>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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      Un autre exercice efficace pour rester connect\u00e9 \u00e0 l\u2019instant pr\u00e9sent est de se concentrer sur ses 5\u202fsens\u202f:  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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      • Pour utiliser le sens de la vue, s\u00e9lectionnez un ou plusieurs objets \u00e0 observer dans la pi\u00e8ce o\u00f9 vous m\u00e9ditez. Fixez votre regard dessus et focalisez-vous sur la forme, la couleur et l\u2019aspect de l\u2019objet.  <\/li>\n\n\n\n
      • Si vous utilisez l\u2019ou\u00efe, fermez les yeux et \u00e9coutez les bruits environnants. Selon l\u2019endroit o\u00f9 vous \u00eates, \u00e7a peut \u00eatre le chant des oiseaux, une musique m\u00e9ditative, le son de la pluie, le bruit des voitures, etc.  <\/li>\n\n\n\n
      • Avec le sens du toucher, ressentez les v\u00eatements au contact de votre peau, le support sur lequel vous \u00eates install\u00e9. Que vous soyez en position assise ou allong\u00e9e, prenez conscience du sol, de l\u2019herbe ou de la chaise sur laquelle vous \u00eates assis.  <\/li>\n\n\n\n
      • En utilisant le sens de l\u2019odorat, humez les odeurs qui vous entourent. Cela peut \u00eatre l\u2019odeur de la nature si vous m\u00e9ditez en ext\u00e9rieur, un parfum, de l\u2019encens ou une bougie parfum\u00e9e. Respirez les effluves autour de vous et analysez l\u2019\u00e9motion qui vous vient.  <\/li>\n<\/ul>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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        • Pour finir, avec le sens du go\u00fbt, ressentez les saveurs dans votre bouche, sur la langue, sur le palais\u2026 Vous avez peut-\u00eatre encore le go\u00fbt de votre dentifrice, d\u2019un jus de fruits ou de votre dernier repas.  <\/li>\n<\/ul>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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          Le fait de se concentrer sur ses sens aide \u00e0 rester dans le moment pr\u00e9sent. C\u2019est un exercice qui peut aussi se pratiquer dans votre quotidien afin d\u2019appr\u00e9cier ce que vous sentez, entendez, touchez, observez et go\u00fbtez.  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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          Exercice n\u00b0\u202f4\u202f: observer ses \u00e9motions  <\/h2>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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          Au quotidien, nous sommes facilement submerg\u00e9s par diverses \u00e9motions agr\u00e9ables ou d\u00e9sagr\u00e9ables. Que ce soit de la tristesse, de la col\u00e8re, de la peur ou de la joie, elles font partie de la vie. Parfois, nous essayons de les \u00e9viter, mais il est important de vivre chacune de ses \u00e9motions et de les accepter. La m\u00e9ditation de pleine conscience permet d\u2019apprendre \u00e0 trouver la paix, quelle que soit l\u2019\u00e9motion ressentie. Lorsque vous m\u00e9ditez, observez l\u2019\u00e9motion du moment et analysez ce qu\u2019elle vous fait ressentir dans votre corps. Est-ce que vous avez le ventre nou\u00e9, la gorge serr\u00e9e, le c\u0153ur qui bat vite ou une excitation dans la poitrine\u2009? Cet exercice aide \u00e0 appr\u00e9cier l\u2019instant pr\u00e9sent, peu importe l\u2019\u00e9motion qui vous envahit.  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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          Exercice n\u00b0\u202f5\u202f: visualiser une couleur <\/h2>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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          Les couleurs poss\u00e8dent des fr\u00e9quences positives qui permettent d\u2019augmenter notre taux vibratoire. Chaque couleur a une symbolique et un pouvoir sur notre humeur et nos \u00e9motions. Visualiser une ou plusieurs couleurs pendant une s\u00e9ance de m\u00e9ditation peut avoir une influence sur notre \u00e9tat psychologique et \u00e9motionnel. Voici la signification de certaines de ces couleurs\u202f:  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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          • le blanc est une couleur apaisante, car elle symbolise la paix, la puret\u00e9 et le calme\u2009; <\/li>\n\n\n\n
          • le rouge donne de l\u2019\u00e9nergie, c\u2019est la couleur de la passion, de la force, du d\u00e9sir sexuel\u2009; <\/li>\n<\/ul>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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            • l\u2019orange est une couleur chaude qui apporte vitalit\u00e9, enthousiasme et bonne humeur\u2009; <\/li>\n\n\n\n
            • le jaune est la couleur de la lumi\u00e8re, du soleil qui apporte joie, \u00e9nergie, optimisme et stimule la cr\u00e9ativit\u00e9\u2009; <\/li>\n\n\n\n
            • le vert est une couleur li\u00e9e \u00e0 la nature, au calme, \u00e0 la positivit\u00e9 et \u00e0 l\u2019harmonie\u2009; <\/li>\n\n\n\n
            • le bleu est la couleur du ciel, de la clart\u00e9 mentale, de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et de la spiritualit\u00e9. <\/li>\n<\/ul>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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              L\u2019exercice de visualisation des couleurs peut \u00e9galement \u00eatre pratiqu\u00e9 en coloriant un mandala. Dessiner est une activit\u00e9 propice \u00e0 la d\u00e9tente et \u00e0 la relaxation. Choisissez vos couleurs en laissant parler votre sensibilit\u00e9 et observez celles qui r\u00e9sonnent en vous. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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              Exercice n\u00b0\u202f6\u202f: r\u00e9p\u00e9ter un mantra  <\/h2>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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              R\u00e9p\u00e9ter un mantra, une phrase dans sa t\u00eate pendant une s\u00e9ance de m\u00e9ditation peut am\u00e9liorer votre \u00e9tat d\u2019esprit. Le fait de r\u00e9p\u00e9ter en boucle une phrase positive et motivante permet de chasser les pens\u00e9es n\u00e9gatives et peut \u00e9mettre des sentiments de gratitude. Vous pouvez pratiquer cet exercice en position assise ou allong\u00e9e, les yeux ferm\u00e9s, et utiliser un mala. C\u2019est un collier compos\u00e9 de 108\u202fperles sur lequel on compte chaque mantra jusqu\u2019\u00e0 en faire le tour complet. Nous conseillons de faire une ou deux s\u00e9ances de m\u00e9ditation par jour avec mantra pendant une vingtaine de minutes. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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              Exercice n\u00b0\u202f7\u202f: harmoniser ses chakras <\/h2>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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              Le dernier exercice de m\u00e9ditation que vous pouvez pratiquer est le travail d\u2019\u00e9quilibre des chakras. L\u2019objectif de cet exercice est de se concentrer sur chaque chakra afin de les harmoniser. Commencez par le premier chakra de base et remontez le long de la colonne vert\u00e9brale. Chaque centre \u00e9nerg\u00e9tique repr\u00e9sente une \u00e9nergie qui lui est propre\u202f:  <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n

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              • le chakra racine ou muladhara est de couleur rouge, il repr\u00e9sente la s\u00e9curit\u00e9, la stabilit\u00e9 et les besoins fondamentaux\u2009; <\/li>\n\n\n\n
              • le chakra sacr\u00e9 ou swadhisthana est de couleur orange, il est li\u00e9 \u00e0 l\u2019intimit\u00e9 et repr\u00e9sente la joie de vivre\u2009; <\/li>\n\n\n\n
              • le chakra du plexus solaire ou manipura est de couleur jaune, il symbolise la confiance en soi, l\u2019estime de soi et encourage \u00e0 vivre pleinement ses \u00e9motions\u2009; <\/li>\n\n\n\n
              • le chakra du c\u0153ur ou anahata est vert, il est li\u00e9 aux sentiments de joie et d\u2019amour inconditionnel\u2009; <\/li>\n\n\n\n
              • le chakra de la gorge ou vishuddha est de couleur bleue, il symbolise l\u2019expression de soi, l\u2019\u00e9coute et la communication\u2009; <\/li>\n<\/ul>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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                • le chakra du troisi\u00e8me \u0153il ou ajna est de couleur indigo, il est associ\u00e9 \u00e0 la spiritualit\u00e9, la conscience de soi et la sagesse\u2009; <\/li>\n\n\n\n
                • le chakra ou sahasrara est violet, il repr\u00e9sente la transformation et l\u2019illumination spirituelle. <\/li>\n<\/ul>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n
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                  Vous avez d\u00e9sormais toutes les cl\u00e9s en main pour lutter contre le stress et l\u00e2cher prise gr\u00e2ce \u00e0 ces 7\u202fexercices de m\u00e9ditation.<\/strong> <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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