Les ingrédients pour avoir une belle peau
Le sucre est l’ennemi public numéro 1 de votre peau. Il est responsable de plusieurs phénomènes délétères sur la peau (acné, manque de souplesse, teint terne et fatigué, …) et accélère les effets du vieillissement. Le mauvais gras ainsi que l’alcool et le tabac sont également très nocifs.
Le sucre se trouve partout… là où c’est visible mais aussi là où on ne l’attend pas. D’où l’importance de privilégier le fait maison à base d’aliments bruts tels que les légumes verts (cuits à basse température, idéalement à la vapeur), de cru sous forme de jus ou de crudités si vous les tolérez, de bon gras (les avocats, les oléagineux, les bonnes huiles PPF, surtout celles qui sont riches en Omega 3), de protéines de qualité ainsi qu’une bonne hydratation au quotidien.
D’autres éléments peuvent également aider à conserver, préserver et avoir une belle peau (attention à ne pas faire d’auto médication, demandez l’avis d’un professionnel, médecin ou naturopathe certifié, avant de les intégrer dans votre routine) :
- L’onagre et la bourrache
- La spiruline sous forme de poudre ou de comprimés
- Le zinc
- Le collagène
- L’acide hyaluronique
- La grenade
- Les Omega 3 EPA DHA
- Le miel de Manuka
- Les antioxydants : vitamine C, selenium, l’urucum, les polyphénols, …
- La vitamine E
- Le MSM
- La bardane
Les Omega 3 cités ci-dessus sont essentiels pour la peau car ils sont très nutritifs. Ils la protègent et la renforcent. Ils rendent la peau lisse, souple et permettent de ralentir le processus de vieillissement. Pour certaines personnes, des compléments alimentaires peuvent s’avérer nécessaires.
Sinon, vous pouvez consommer régulièrement des aliments riches en Omega 3 tels que les poissons gras (harengs, sardines, maquereaux) ainsi que de l’huile de lin, chanvre ou caméline par exemple. Ces huiles végétales peuvent être consommées au quotidien à raison de 2 cuillères à soupe, sans jamais les cuire et en les conservant au réfrigérateur.
Recette beurre végétal
Je vous propose la recette de mon beurre végétal, très riche en Omega 3, que vous pouvez intégrer au quotidien dans votre alimentation !
Ingrédients :
- 20g de graines de lin
- 50g d amandes
- 30g de graines de tournesol
- 30 à 40ml d’huile végétale riche en oméga 3 : lin, chanvre, cameline par exemple
Préparation
Dans un blender (assez solide pour pouvoir mixer graines et oléagineux !), moudre les graines de lin dans un premier temps puis rajouter les amandes, les graines de tournesol et petit à petit l’huile végétale, tout en continuant de mixer, jusqu’à obtenir une pâte. Vous pouvez également ajouter une ou deux pincées de fleur de sel. Vous pouvez également rajouter des épices (cannelle, curcuma, cumin, cardamome) et même des algues (spiruline, wakamé, kombu, …). Et il peut se manger sur une tartine de pain sans gluten ou du pain complet ou intégral !
Si vous avez besoin de plus d’informations et si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter sur mon site https://www.canzoneri-naturopathe.com/ ou sur Instagram @aurelie.canzoneri
