Les bienfaits du soleil et comment s’exposer sans risques
Il fait bon vivre l’été. Le soleil modifie notre humeur, atténue nos inquiétudes de l’hiver et illumine un peu plus les visages. Si l’on a tendance à se protéger de cette étoile en se couvrant de crème solaire et d’étoffes, mieux vaut laisser ses rayons se glisser en douceur dans notre peau pour bénéficier de ses qualités. Quelques bons gestes sont toutefois à adopter pour s’exposer sans risques. Notre naturopathe, Aurélie Canzoneri, nous dévoile ses précieux conseils.
1. Aide à synthétiser la vitamine D
« Il est important de synthétiser la vitamine D en dehors des heures chaudes, insiste-t-elle. L’idéal est de profiter du soleil le matin et en fin de journée aux alentours de 17 heures, en évitant de s’étaler une crème protectrice sur les jambes et les bras, des zones moins sujettes aux coups de soleil et absorbant mieux la vitamine. En revanche, je ne recommande pas de faire la crêpe en plein soleil ! »
L’exposition modérée au soleil renforce le système immunitaire, favorise l’absorption du calcium et du phosphore dans les os et réduit les inflammations, facilitant la régénération des cellules et régulant même certaines maladies de peau, telles que le psoriasis et l’eczéma. Tandis qu’il nous arrive de prendre des compléments de vitamine D durant les périodes glaciales, autant profiter de sa forme la plus naturelle les jours de beau temps en hydratant bien sa peau de l’intérieur et de l’extérieur !
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2. Favorise l’énergie positive
S’il est connu que le soleil aide à vaincre la dépression, il augmente aussi les niveaux de sérotonine (« l’hormone du bonheur ») dans le corps, rappelle Aurélie Canzoneri. Ce neurotransmetteur, situé dans les intestins et les plaquettes sanguines, est également présent dans le cerveau, où il joue un rôle dans la régulation de l’humeur.
Le soleil favorise sa stabilité et augmente la production d’endorphines, faisant régner un sentiment de bien-être dans l’organisme et équilibrant l’appétit. Pour cette raison, il n’est pas rare que des déséquilibres en sérotonine se développent en hiver par l’absence de chaleur, générant parfois de l’anxiété.
Observez autour de vous, lorsque le soleil pointe le bout de son nez, les sourires s’installent plus facilement au creux des joues.
3. Régule le sommeil
La sérotonine est également célèbre pour être un précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
« Le soleil agit sur notre rythme circadien, qui représente notre horloge biologique d’une durée de 24 heures, reprend notre naturopathe. En respectant des niveaux suffisants de sérotonine, la production de mélatonine se stabilise et nous aide à mieux dormir. »
La lumière du soleil, en particulier la lumière bleue qui se situe à l’extrémité du spectre visible, facilite donc la production de mélatonine et aide même à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Contemplez vos paupières qui s’alourdissent au contact du soleil. Votre corps se décontracte et se relâche grâce à sa puissante chaleur…
Les risques face au soleil
Reste que les rayons UVA et UVB peuvent se montrer profondément dangereux pour notre corps. Si ces UV accélèrent la formation des rides, des taches brunes et génèrent une perte d’élasticité, ils sont également à l’origine de cancers de la peau, comme le mélanome ou le carcinome, et de dommages oculaires si l’on ne se protège pas assez les yeux ! Ne pas s’hydrater peut aussi entraîner une déshydratation, avec des symptômes tels que la soif intense, la fatigue, les étourdissements et les maux de tête. On parle également de « coup de chaleur », qui survient lorsque le corps surchauffe et ne peut plus réguler sa température.
Se protéger avec conscience
Si Aurélie Canzoneri nous conseille de nous exposer en dehors des heures chaudes, le choix de la protection solaire est tout aussi essentiel. Selon la spécialiste, un SPF 15 à 30 est peu suffisant pour toute exposition au soleil. Mieux vaut se tourner vers un SPF 50, qui bloque environ 98 % des rayons UVB sur tous les types de peau. Une formulation sans parfum est d’ailleurs mieux tolérée par les épidermes les plus sensibles. L’écran solaire s’allie à un chapeau, une casquette, des vêtements amples et des lunettes de soleil ! Attention également à sélectionner le bon produit. La plupart des ingrédients contenus dans les flacons de la grande distribution s’avèrent nocifs pour l’organisme et l’océan, tels que l’oxybenzone, l’octinoxate, l’homosalate et les parabènes, de profonds perturbateurs endocriniens qui contribuent au blanchissement des coraux et perturbe les systèmes hormonaux de la faune marine. Préférons les filtres minéraux comme l’oxyde de zinc, que les marques issues de l’agriculture biologique utilisent principalement. Les labels « Reef-Safe » (« sans danger pour les récifs »), « Eco-Friendly » (« respectueux de l’environnement ») et « Slow Cosmetique » (qui promet des soins fidèles au corps et à la nature) peuvent aussi vous aider à faire le bon choix. Il n’y a plus qu’à savourer le soleil avec modération !
