L’inflammation cutanée : comment la soigner
On a tous déjà entendu parler de l’inflammation cutanée. Du coup de soleil à l’eczéma, en passant par l’acné plus ou moins sévère, notre corps réagit à travers notre barrière cutanée. Mais concrètement, c’est quoi l’inflammation ?
La réaction inflammatoire est un message que notre corps envoie, et il faut l’écouter. C’est la première étape de notre système de défense et de réparation. L’organisme, par cette réaction, produit des substances anti-inflammatoires afin de combattre les agents pathogènes. Les causes de l’inflammation peuvent être diverses, et en voici une liste non-exhaustive :
– Mauvaise alimentation
– Troubles digestifs
– Stress
– Sédentarité
– Surcharge pondérale
– Manque de sommeil
– Perturbateurs endocriniens
Cependant, pour que le corps puisse combattre efficacement les agents pathogènes, son système immunitaire doit être optimal. Dans le cas contraire, l’inflammation devient chronique et le corps n’est plus capable de se défendre seul.
Alors comment fait-on ?
Il est important traiter la cause de l’inflammation de l’intérieur comme de l’extérieur, c’est-à-dire par l’alimentation, un mode de vie adapté et une bonne routine de soin.
Le premier moyen d’action est l’alimentation
Comme le disait Hypocrate : « Que l’alimentation soit ta première médecine ». Cependant, notre schéma alimentaire occidental est souvent pro-inflammatoire : excès de sucre, de produits d’origine animale, additifs, édulcorants… Voici alors quelques conseils à mettre en place.
Manger vivant et coloré
Riches en polyphénols, Vitamines C et E, les aliments vivants et colorés boostent nos défenses immunitaires et stimulent la synthèse de collagène, idéale pour la réparation cutanée.
On mise alors sur des fruits et légumes colorés et foncés comme les légumes à feuilles vertes, les tomates, poivrons, aubergines mais aussi les épices…
Le petit plus : ajoutez du curcuma dans vos plats ; la curcumine est un excellent anti-inflammatoire.
Augmenter l’apport en Oméga-3
Les Oméga-3 sont intéressants pour leurs propriétés anti-inflammatoires et leur effet protecteur sur le cerveau et leur rôle dans la régulation des neurotransmetteurs. On les retrouve notamment dans les petits poissons gras (sardines, maquereaux…) les noix, l’huile de lin, de cameline, de colza, dans les graines de chia, l’avocat ou encore le saumon.
Mes deux aliments favoris :
● L’avocat : cet allié minceur diminue le mauvais cholestérol, les inflammations et l’appétit. Excellent coupe-faim, il apporte des fibres et des nutriments de qualité (potassium, vitamine K, antioxydants).
● Le saumon : ami du système hormonal, cérébral et cardio-vasculaire, ses bonnes graisses régulent le taux de sucre, font baisser le cortisol et renforcent le système immunitaire. Toutefois, privilégiez le saumon issu de pêche durable et n’en consommez pas plus d’une fois par semaine.
Agir sur le microbiote
C’est le siège de notre système immunitaire : 80% des réactions inflammatoires sont dues à une dysbiose intestinale, un déséquilibre de la flore intestinale qui entraîne une mauvaise absorption des nutriments. On mise alors sur une alimentation riche en pré et probiotiques pour favoriser un bon microbiote intestinal. On les retrouve notamment dans le kéfir, le kombucha, le miso, l’ail, les asperges, les carottes, les oignons, les poireaux, les radis, la tomate, le topinambour…
Les fibres ont également un rôle important dans l’équilibre intestinal, leur apport est alors nécessaire à travers les légumes mais aussi les aliments tels que les graines de chia, la levure de bière, les céréales complètes et les oléagineux.
Miser sur la vitamine D
La vitamine D est un puissant anti-inflammatoire. Pour assurer vos apports, vous pouvez vous supplémenter ou simplement vous exposer au soleil pendant 15 minutes, mais toujours avec précaution, en évitant les heures trop chaudes.
L’hydratation In
L’eau est un puissant allié pour notre corps, c.ui-ci étant composé à 65% d’eau. Elle permet de drainer, d’éliminer les toxines et d’hydrater. Boire 1,5L d’eau par jour est l’objectif, et plutôt 2L en cas de fortes chaleurs, pratique sportive intensive, grossesse ou allaitement.
L’hydratation Out
On mise sur la crème anti-soif Absolution… Composée de probiotiques et végétaux dans le but de régénérer l’épiderme et garantir son éclat
En local :
L’huile PAX signée absolution
Un allié pour faire la paix avec votre peau et venir agir localement sur les zones sujettes aux inflammations (acné par exemple…)
Composée de plantes calmantes et régulantes et en CBD, cette huile apaise et régénère l’inflammation.
Un dernier conseil :
La santé mental est trop souvent mise de coté dans le déséquilibre du système immunitaire, cependant, le cerveau communique en permanence avec nos intestins, siège de notre immunité.
Alors on mise sur le sommeil, prendre l’air, faire le vide dans ses pensées, écrire, accueillir, apprendre à gérer son stress et ses émotions.
