Pratiquer le yoga en hiver 

Pratiquer le yoga en hiver comporte de nombreux avantages. Selon l’Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, il est important de stimuler son système immunitaire pendant cette saison. Les nuits qui s’allongent, le soleil et la lumière qui diminuent, le froid qui arrive invitent à ralentir pour mettre son corps en harmonie avec ce qu’il se passe dans la nature. La pratique du yoga peut contribuer à la fois à respecter cela tout en ramenant de l’énergie et de la chaleur. Il faudra alors privilégier des postures de yoga qui pourront stimuler les organes, le système digestif et la circulation sanguine dans une période de stagnation et de ralentissement potentiels. 

La pratique du yoga est associée à celle de la médecine traditionnelle indienne, l’Ayurveda. Cette médecine holistique millénaire prend tout autant en compte notre état physique, mental, émotionnel et énergétique que l’impact de notre alimentation, de nos mouvements, des éléments sur notre santé générale. Le yoga comme l’Ayurveda invitent ainsi à vivre en harmonie avec ce qui se passe dans la nature. Ils considèrent que le corps et les habitudes de vie doivent s’adapter aux enjeux de chaque saison.  

En hiver, tout autour de nous fonctionne au ralenti. La saison est froide et humide. De nombreux animaux hibernent ou migrent. La luminosité baisse et les jours raccourcissent. Le froid peut demander plus d’effort à notre corps pour nous maintenir au chaud, ce qui peut affecter nos défenses immunitaires et notre digestion. Cela peut considérablement impacter notre niveau d’énergie. Il faudrait logiquement pouvoir adapter notre quotidien et notre mode de vie à cette nouvelle dynamique, car ce qu’il se passe à l’extérieur trouve un écho à l’intérieur de nous. Il est donc important en hiver de s’inspirer de ce qui se passe dans la nature. Il s’agit de ralentir, s’écouter, dormir suffisamment, privilégier des temps d’introspection et idéalement se coucher un peu plus tôt, à l’image du soleil.  

Pour autant, toujours selon l’Ayurveda, il est également nécessaire de ne pas s’enfermer dans la léthargie. En effet, garder de l’énergie à l’intérieur de soi va permettre d’activer le système immunitaire, qui peut être plus facilement affecté par le froid. C’est aussi en hiver qu’il faut particulièrement veiller à entretenir son feu digestif (Agni). C’est sa qualité et sa quantité qui vont directement améliorer nos défenses immunitaires. Pour cette raison, l’Ayurveda conseille évidemment de manger chaud à cette saison.  

Pratiquer le yoga en hiver va aider à entretenir le feu digestif, à faire circuler l’énergie plutôt que de la laisser stagner tout en favorisant l’introspection et l’écoute de soi. Qu’il soit très dynamique ou plus doux, le yoga est excellent pour stimuler nos différents organes, particulièrement les émonctoires. Ils ont un rôle d’élimination des déchets du corps, ce qui est important en hiver. Ce sont les reins, la peau, les poumons, le foie et les intestins. Le bon fonctionnement de ces organes contribue à garder notre système immunitaire, notre circulation sanguine et notre système digestif en bonne marche.  

Les avantages de la pratique du yoga en hiver ne se limitent pas aux postures. L’importance particulière de la respiration et les exercices de circulation de l’énergie sont également fondamentaux. C’est d’ailleurs ce qui confère ses bienfaits au yoga kundalini, particulièrement porté sur l’aspect énergétique du yoga. En hiver, on peut avoir besoin de pratiques plus ou moins douces, pour activer notre feu digestif et nous réchauffer, mais aussi ralentir et nous écouter. Faire du yoga est une forme de méditation en mouvement. Cela permet de s’étirer et renforcer ses muscles profonds tout en mettant son corps au rythme de cette saison, placée sous le signe de l’introspection et de la lenteur.  

C’est pour cela que pratiquer le yoga en hiver vous aide à mieux traverser cette période. Cela soutient votre corps autant que votre mental, dans un espace et un moment rien que pour vous. 

S’il n’y a pas que les postures pour profiter des bienfaits du yoga en hiver, certaines sont particulièrement efficaces pour faire circuler l’énergie de façon douce, mais profonde. Les salutations au soleil sont recommandées à cette période pour vous permettre de vous réchauffer sans vous épuiser. C’est un enchaînement de plusieurs postures de yoga qui alternent des flexions vers l’avant et des extensions vers l’arrière. Les salutations au soleil sont excellentes pour mobiliser la colonne, activer la chaleur interne du corps et coordonner son souffle avec ses mouvements. 

Il est aussi conseillé de pratiquer des postures de torsion et d’ouverture de cœur en hiver. Les premières activent la partie thoracique de la colonne. Elles essorent les organes abdominaux. Elles peuvent vous aider à soutenir les besoins de détox de votre corps dans une période où l’on mange chaud, mais aussi un peu plus gras. Les postures d’ouverture de cœur, qu’on appelle également extensions arrière de la colonne ou backbend, sont excellentes pour ramener de l’énergie et de la chaleur dans tout le corps. Il est possible de pratiquer ces postures dans un cours de yoga dynamique (comme le vinyasa), mais aussi dans une forme plus douce et lente (comme le hatha) ou même totalement introspective (comme le yin yoga). 

Pratiquer le yoga en hiver est en définitive le meilleur moyen de prendre soin de vous dans cette période où il faut trouver l’équilibre entre ralentir et se réchauffer, pour mieux se mettre au diapason de la nature.