Yoga et souplesse : postures et techniques pour s’assouplir
Lorsqu’on évoque les liens entre yoga et souplesse, les aprioris ont la peau dure ! On a en effet souvent tendance à penser qu’il faut être souple pour pratiquer le yoga. Or c’est complètement l’inverse. Suivre des cours de yoga est le meilleur moyen d’améliorer votre souplesse ! La pratique du yoga est ancestrale et complète. Elle se base sur un enchainement de postures en coordination avec la respiration. Elle allie autant le renforcement que l’étirement des muscles profonds. Découvrez dans cet article les meilleures techniques et postures de yoga pour gagner en souplesse.
Est-ce que le yoga rend souple ?
Encore trop de personnes pensent qu’il faut être souple pour faire du yoga. Alors que c’est justement le fait de suivre régulièrement des cours qui va vous aider à gagner en souplesse jour après jour.
Les bienfaits du yoga sont nombreux. C’est une pratique ancestrale, originaire d’Inde qui combine la réalisation de postures, la respiration et une certaine forme de méditation. Elle apporte de l’apaisement, une meilleure capacité de concentration, une reconnexion à son corps et à son souffle. Que vous arriviez à garder les jambes tendues ou pas lorsque vous amenez les mains vers le sol, la pratique régulière du yoga est une excellente manière d’allier renforcement musculaire et souplesse. C’est pour cette raison qu’elle est recommandée à tout âge et pour toutes les personnes, peu importe leur condition physique et leur niveau de souplesse initial.
En yoga, on travaille la souplesse de toutes les parties du corps, à commencer par la colonne vertébrale. C’est la raison pour laquelle, c’est une pratique généralement conseillée pour les personnes qui souffrent de mal de dos. On mobilise également les principales articulations, comme les hanches et les épaules, ainsi que des muscles importants au quotidien, mais difficiles d’accès comme le psoas ou les ischio-jambiers. Les postures de yoga permettent de mobiliser des parties du corps que l’on a peu ou pas l’occasion d’activer dans les mouvements du quotidien et même dans d’autres activités physiques.
Les différents styles de yoga pour améliorer sa souplesse
Selon le type de yoga pratiqué, le travail de souplesse ne sera pas forcément basé sur les mêmes techniques et n’aura donc pas les mêmes effets.
Les bienfaits du yoga kundalini par exemple se situent moins sur la souplesse que le travail énergétique et spirituel qu’il propose.
Le vinyasa yoga est une forme de yoga très fluide, où chaque mouvement est effectué sur une respiration. Il amène une répétition régulière des postures, un échauffement et un étirement progressif des muscles au fil de la séance. C’est un type de yoga dynamique particulièrement adapté pour améliorer sa souplesse tout en renforçant ses muscles.
L’ashtanga yoga, le power yoga ou le yoga bikram (qu’on appelle aussi hot yoga) sont des pratiques encore plus puissantes et dynamiques. Elles vont développer la force autant que la souplesse, mais nécessitent une très bonne condition physique au départ.
À l’inverse, le yin yoga, est un style dans lequel on maintient les postures très longtemps au sol, dans l’immobilité, à l’aide de support. Il permet d’atteindre plutôt les tissus profonds au-delà des muscles, contribuant aussi à la souplesse du corps : fascias, tendons, ligament, os.
Dans tous les cas, il est nécessaire de trouver un professeur de yoga qui vous convient pour vous aider à lâcher prise et ainsi mieux développer votre souplesse pendant les séances.
Quels exercices de yoga pour devenir souple ?
Plus que les postures ce sont avant tout les principes de la pratique du yoga qui peuvent vous aider à gagner en souplesse : régularité, respiration et respect des limites de son corps.
3 techniques utilisées en yoga
La régularité est d’abord la première clé pour développer sa souplesse ! Pratiquer régulièrement est le plus important et c’est aussi la base lorsqu’on veut faire du yoga. La répétition d’enchainement de postures est fondamentale, comme les salutations au soleil qui sont réalisées plusieurs fois d’affilée. La souplesse des muscles s’obtient, en effet, en les étirant suffisamment tout en leur laissant la possibilité ensuite de revenir à leur forme initiale. Il faut donc répéter le mouvement pour développer la mémoire des muscles dans leur capacité d’étirement.
La respiration est la 2e clé d’un corps plus souple. En respirant calmement, profondément et en coordination avec le mouvement, on envoie un signal de détente au cerveau qui accepte alors plus facilement de relâcher les muscles. Car lorsqu’on étire les muscles sans précaution, ils peuvent enclencher, à l’aide du système nerveux, ce qu’on appelle le réflexe myotatique. C’est une contraction réflexe d’un muscle qui apparaît en réaction à son étirement. La maitrise du souffle est ainsi nécessaire pour pouvoir éviter ce réflexe. C’est également une étape indispensable pour nourrir les muscles en oxygène, élément majeur à leur bon fonctionnement.
Enfin, le dernier élément clé est le respect de son corps et de ses limites. La philosophie même du yoga invite à mieux s’écouter, pour savoir réagir face aux signaux du corps et surtout respecter ses capacités. Cela permet de ne pas aller au-delà de ses limites physiques et d’éviter les blessures. Elles sont malheureusement courantes lorsqu’on cherche à gagner en souplesse !
3 postures de yoga pour gagner en souplesse
La posture de l’enfant (balasana) est à la fois très accessible, mais particulièrement indiqué pour étirer et mobiliser l’ensemble la colonne vertébrale. C’est aussi une posture de repos particulièrement utile dans les cours de yoga dynamiques. Placez-vous assis sur les genoux, ramenez le bassin vers les talons, étirez les bras vers l’avant et déposez le front sur votre tapis de yoga.
La posture du chien tête en bas (adho mukha svanasana) est un incontournable du vinyasa yoga. Elle est excellente pour le dos et renforce considérablement les bras. Mais elle va aussi vous aider à gagner en souplesse à l’arrière des jambes. Depuis une posture de 4 pattes, retournez les orteils, soulevez les genoux et envoyez les fesses vers le ciel, tout en gardant le coccyx légèrement enroulé vers l’arrière. Cherchez à presser dans les mains et allongez les bras et le dos, en gardant les jambes légèrement pliées si besoin.
La posture de la pince assise (paschimottanasana) est particulièrement utile pour étirer progressivement l’arrière des jambes et les ischios-jambiers. De nombreuses personnes sont généralement particulièrement raides à ce niveau ! Installez-vous assis dans votre tapis de yoga, les jambes tendues devant vous, allongez les bras au-dessus de la tête, cherchez à vous grandir. Puis essayer d’amener le ventre vers les cuisses et attrapez vos jambes, vos mollets, cheville ou pieds. Attention à ne pas compenser avec le dos en arrondissant le haut du dos. Il vaut mieux attraper plus haut et gardez le dos droit en envoyant les fesses vers l’arrière que d’arrondir le haut du dos.
Si vous avez envie de développer votre souplesse grâce au yoga, rien ne vaut la régularité d’un cours collectif accompagnée d’un prof de yoga qui saura vous proposer les postures et adaptations nécessaires pour gagner en souplesse.