Les Bienfaits du bain de glace façon Wim Hof
Le grand avantage de se tailler une rubrique sur-mesure c’est de pouvoir y caser tout ce qui vous passe par la tête, par le cœur ou par le corps. C’est plutôt de corps dont il s’agira cette fois-ci. J’ai testé il y a quelques semaines un bain glacé à 2 degrés – pendant 2 minutes !
Pourquoi ? Parce que j’ai un vrai penchant pour les expériences nouvelles (comprendre les trucs gentiment chelou) et que l’immersion en eau très froide fait partie des outils de l’hormèse, qui regroupe un ensemble de pratiques illustrant cette loi biologique.
L’hormèse est un grand principe biologique qui permet d’améliorer naturellement les fonctions du corps, sa force, sa résistance, son immunité grâce à la stimulation des défenses biologiques d’un organisme vivant, en réponse à une faible dose de toxines ou d’un autre agent générateur de stress.
Pour être encore plus précise, il s’agit de faire subir à son corps un stress intense et inhabituel mais de courte durée, suivi d’un temps de repos et de récupération. Ainsi il augmente sa capacité d’adaptation et de résistance lors de la prochaine sollicitation
Et ça, que l’on soit une plante, un animal, une cellule… ou un humain, citadin et stressé.
Les types de stress de l’hormèse sont :
-
- La faim : typiquement le jeune ou jeune intermittent
-
- Le froid : bain de glace, marche dans un environnement hostile et froid, douches froides, bains dérivatifs , cryotherapie, bains d’eau de mer (en bretagne ;-)
-
- Le chaud : bain hyperthermique, sauna
-
- La fatigue de l’activité physique : musculation, hiit, tabatah, CrossFit, crosstraining…
Dans l’hormèse tout est intense, mais court !
L’idée est que nous sommes de moins en moins sollicités physiquement et, pour la plupart d’entre-nous, peu confrontés aux éléments et aux inconforts. Résultat ? On s’amollit, notre organisme perd non seulement de la vigueur mais affaiblit sa capacité d’adaptation. En le soumettant volontairement à la loi de l’hormèse, vous le « réveillez ».
Evidemment, chaque technique a ses bénéfices particuliers même s’ils concourent tous à vous rendre plus fort.e, plus résistant.e, plus affuté.e, sans compter l’impact sur le système nerveux la mémorisation, le sommeil, la santé mentale et… la Beauté bien entendu – vous m’aviez vue venir !
Voici une petite liste des bienfaits particuliers du bain glacé (entre dans cette catégorie tout ce qui se situe à moins de 12 degrés) :
• Stimulation intense de la neuro-hormone : noradrénaline (concentration, clarté mentale, focus), diminution de la douleur et de l’inflammation
• Régénération des neurones (Alzheimer, Parkinson, sclérose en plaques) rapidement, curatif et préventif
• Augmentation de l’immunité générale par production de cellules Natural Killer (lymphocyte T notamment)
• Augmente le métabolisme, notamment en transformant les graisses blanches en graisse brunes grâce à la production de mitochondries, et cela joue aussi sur l’immunité
• Antioxydant majeur, par neutralisation des radicaux libres en augmentant la production d’enzymes antioxydantes : gluthation réductase, ou superoxyde dismutase (SOD)
• Régénération et renforcement du système nerveux
• Augmente la sensibilité à l’insuline, améliore les états diabétiques
• Réduit la fatigue et rend résistant physiquement et mentalement
Attention, on ne tente pas ce genre d’approche sans préparation, seul.e, si l’on est épuisé.e, enceinte, après ou avant une chirurgie, si l’on a un pacemaker, bref, beaucoup de cas où il est préférable de s’abstenir.
Comment se déroule une séance ?
J’ai donc plongé avec Caroline Arditi, la fondatrice du Paris Ice Club. Elle a été formée par Wim Hof himself et sait très bien transmettre la révélation que cette pratique a été dans sa vie. De frileuse invétérée, elle est devenue imperméable au froid, fait du yoga dans la neige, se baigne dans les lacs gelés, quand elle ne part pas en rando de montagne alors que le thermomètre est en températures négatives.
Nous démarrons donc cette expérience par une rapide présentation de Wim Hof, sa vie, son œuvre et enchaînons avec la phase de préparation à l’immersion : allongé.e.s au sol on commence une session de respiration profonde, en commençant par gonfler le ventre puis le thorax à l’inspiration avant d’expirer.
Une musique assez forte nous accompagne, on fait comme ça une trentaine de respirations puis sur la dernière, on inspire pleinement et on relâche l’excès d’air sans complètement vider ses poumons pour ensuite retenir son souffle jusqu’à ce que l’on n’en puisse plus. On prend ensuite une grande inspiration et on reste en apnée poumons pleins 15 secondes.
On fera 3 cycles complets de cette respiration avec des temps d’apnée poumons vides de plus en plus longs, jusqu’à 2 minutes, ce qui nous paraissait impossible au début. J’ai des petites fourmis partout sur le corps et je sens l’énergie se déplacer et se concentrer aux extrémités. J’ai l’impression d’avoir des rayons laser au bout de mes doigts : impression géniale de puissance.
À l’eau !
Deuxième partie de l’expérience : tout le monde en maillot et regroupés dans une des jolies salles du Hoy Paris ou trône un baquet gonflable rempli de glaçons. L’idée est donc de s’y immerger et d’y rester 2 minutes (si l’on tient) puisque l’eau est entre 1,5 et 2 degrés et qu’il est recommandé d’accorder la durée de la baignade à la température de l’eau.
J’entre dans le baquet en respirant amplement et calmement. À ma grande surprise je n’ai pas le souffle coupé. Je m’assieds dans le bac, une pensée furtive de fuite passe dans mon cerveau, sans s’attarder heureusement ! Caroline me coache, elle respire avec moi et me propose, puisque j’ai l’air de bien supporter, d’immerger mes épaules.
Oulà ! C’est plus difficile mais on y arrive, le décompte se termine ! Heureuse de retrouver l’air chaud de la pièce : on ne doit pas se sécher mais bouger, bouger, bouger : je me lance dans une petite série de haka, probablement fort ridicule mais qui a l’avantage de me réchauffer et de doucement quitter ce teint crevette.
Bilan :
Grosse patate le restant de l’après-midi ! Caroline nous a conseillé de boire beaucoup et d’éviter gros repas et alcool pendant 24H ;-).
Très bonne expérience que je compte renouveler puisque j’ai la chance de pouvoir m’exiler en Bretagne où la température de l’eau culmine souvent à 13 degrés (donc 13 min max de baignade). Et pour entretenir l’hormèse, douche froide tous les matins : discipline que je pratique depuis probablement 20 ans maintenant.
Si vous avez envie d’en savoir plus : https://www.wimhofmethod.com/fr/free-mini-class
Nos autres articles
